時短ダイエット親子丼

こんばんは🌙

パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です。

本日は『 レンジで簡単!とろ〜り卵のオートミール親子丼』をご紹介します✨🐔🐣

 

ダイエット中だけど丼物がたべたい!

フライパンを出した調理はめんどくさい…

という方!おすすめですよ✨

 

<材料>

・ささみ 100g

・玉ねぎ 半分

・卵 1個

・醤油 大さじ1.5

・酒 大さじ1.5

・ラカント 大さじ1.5

・オートミール 30~40g

 

① 耐熱容器に玉ねぎを入れて、ラップをして600W1分半レンチン。(完成までラップをしたまま加熱)

② 一口大にカットしたささみと調味料を入れる。軽く混ぜて600w3分レンチン

③ 軽く溶いた卵を半量入れて600W30秒レンチン。残りの卵を入れて600W45秒レンチン。

④ オートミールに浸るくらい水を入れて、600W1分レンチン

⑤ ③をオートミールにのっけて完成です⭐

 

材料を切ってレンチンするだけです👨‍🍳

洗い物も少なく時短!

そして美味しくて満腹感もバッチリです🤤👌

 

<栄養成分>

カロリー 377kcal

たんぱく質 37.4g

脂質 8.8g

炭水化物 30.7g (糖質26.6g 食物繊維4.1g)

 

ちなみに!!

普通の親子丼は、カロリーが684kcalもあります🐣🍚💦

 

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