減量最速❗ケトジェニックダイエット❗️

 

 

こんばんは🌙*゚
パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です。
今日は最速の減量方法!ケトジェニックダイエットについて少し話したいと思います❗️
先ずはケトジェニックダイエットのメリット、デメリットについて話していきます。

ケトジェニックダイエットのメリット
・体脂肪減少に最も効果がある
・運動をあまりしない人でも利用しやすい
・きちんと行えば、健康増進効果もある

ケトジェニックダイエットのデメリット
・トレーニングの強度が下がりやすい
・糖質摂取の厳密性が求められる
・筋肥大効果は低い
・素人が適当に行うと危険

ケトジェニックダイエットの方法概要
・炭水化物を1日に50g程度に制限する(体重×0.5~1g:総カロリーの5~10%以下)
・タンパク質を十分に摂る(体重×3g以上:総カロリーの40~50%)
・脂質も十分に摂る(総カロリーの40%程度)
・マルチミネラル・ビタミンの利用推奨

注意点
・最初のうちは、糖質をきちんと計算
意外と根菜の糖質などを忘れがち。基本的に根菜はNGです。

・タンパク質と脂質は十分に。筋分解を抑制するのに必須。(トレーニングしない場合でも)

・糖質は徐々に減らす。
最終的にはどこまで減らしてもいいですが、一気に減らすのは危険です。
自分の場合は慣れているのでほぼ0でも問題ないですが、ケトジェニックに初挑戦ならばまずは体重×2g程度を数日→体重×1g程度を数日
として1~2週間程度かけて慣らしましょう。

目安は、頭がぼーっとしない程度。
ケトン体モードになっているかは、尿の臭いでわかると思います。
ただし、慣れるとケトン体利用が上手くでき、尿からのケトン臭は消えます。
それぐらいに慣れると、高カーボとゼロカーボのサイクルであっても体は適応できると思います。

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