停滞期を打破するテクニック、炭水化物爆食いの日、チートデー(カーボリフィード)❗❗

 

ダイエット中停滞気味の方必見です😳

 

今日は自分がダイエット3ヶ月目に入り停滞期を迎えた時に行ったテクニックを紹介します。

 

まず始めにダイエットというのはカロリー制限を行い、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすのでハードな筋トレをしても確実に代謝は落ちます。

停滞する理由はいろいろありますがどこかで確実にダイエットプランを変更していかないと進みません。

自分も最初摂取カロリーからダイエット終盤のカロリーは500〜700キロカロリー程度下げますし、運動での消費カロリーも代謝が落ちるのに合わせて上げていきます。

ただ消費カロリーを増やすのも摂取カロリーを減らすのにも限界があります。

そこで停滞をなるべく避ける為のテクニックであるチートデーが必要不可欠です!

 

詳しいやり方としては5日〜14日に１日炭水化物の量を増やしてカロリーを増やします。

この際に何でも好きな物を食べるよりもお米やお餅、和菓子、ベーグル、さつまいもなど低脂肪な炭水化物を中心に食べるとダイエットの効率が上がります。

たんぱく質と脂質はいつも通りがやや少なめに取り炭水化物の量だけを増やします。

具体的な炭水化物の摂取量はその人のいつもの食事内容、運動量、筋肉量、生活習慣、体質によって異なるのではっきりは言えないですが基本は普段の2〜4倍程度か体重✖5〜12倍になるかと思います。

身長176センチ、体重75キロ、体脂肪率10％前後の自分の場合は普段の2〜3倍程度の600〜900グラム程度炭水化物を取るようにしています。

あとチートデーの成功の目安は翌日の体重増加が1キロ以内、もしくは3日後には体重の最小値が出る

です。

 

あとチートデーが必要な人の条件は以下になります。

●男性なら体脂肪15％以下

●女性なら20％以下

●ダイエットを初めての60日以上の方

●しっかり筋トレと食事管理が出来ている方

●代謝が下がり体温の低下をしている方

 

 

自分に合った詳しいチートデー、食事内容や運動ダイエットを知りたい方は是非LANGEの無料カウンセリングにお問い合わせください🙇

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