今回も前回に引き続きダイエットを始めたのに体重がなかなか減らない、最初2〜3キロ落ちてそこから落ちないなどという方に向けた投稿になります- ̗̀📣

 

ダイエット始めたての人でよく見かけるのが生活リズムが整ってない方が多いです🥲

ここで言う生活リズムとは痩せるための生活リズムになります。

正直自分も忙しくて全ては実践出来てません💦

夜勤勤務などある方は特に難しいところもあると思いますが、この一連の流れを出来る範囲で心がけると自律神経も整い、代謝も上がり痩せやすくなります👏

ちなみにここで言う代謝が上がるというのは食事をとってもすぐにお腹が減る、空腹感を感じやすくなると言う意味です。

お腹がぐーとなるのは脂肪が燃えているサインです👍

空腹感は前向きにとらえてダイエットを進めていきましょう💪

 

●朝食の前30〜60分前に起きる。

●起きたらトイレに行き体重計にのる。

●水分を200〜300ミリリットルとる。

●ストレッチを2〜10分行う。

●ウォーキングまたは軽いジョギングなどの有酸素運動を20〜40分する。

●しっかりと三大栄養素のバランスの取れた自炊した食事をとる。

★日中は意識的に身体を動かす。

●階段を使う

●家事などでしっかり動く

●昼休みなどにウォーキングをする

●仕事の合間にストレッチをする

●筋トレ、スポーツなどをする

★夜はリラックス

●夕食は抜かずに適切な栄養素を摂る。最後の食事で炭水化物を摂りすぎ無い。

●寝る2時間前程度に38〜40℃のお風呂に10〜15分程度入浴をする。

●早めの就寝を心がけて睡眠時間6〜8時間を目安に取る。

 

自分の生活リズムに合わせた詳しい運動、食事などが気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお問い合わせください😊

 

 

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