「ダイエット中の年末年始の過ごし方」

 

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄

年末年始、忘年会やお正月のご馳走など、誘惑がいっぱいの季節ですよね🎍✨

ダイエット中でも楽しみながら乗り切るコツを具体的に解説します！

 

1️⃣ イベント当日、後で食事を調整する

・イベントの後日は低カロリー高たんぱくな食事（鶏むね肉や白身魚＋野菜たっぷり）を意識して胃を整える。

・イベント当日は昼を軽めにする（なるべく低脂肪で炭水化物、たんぱく質は減らし過ぎない）そうするのでカロリーを夜のイベントに温存できカロリーオーバーの罪悪感を減らせます！

 

2️⃣ 食べる順番で太りにくく

・食事の最初に白米などの炭水化物と食物繊維たっぷりの野菜やスープを摂ることで血糖値を上げ満腹感と満足感を出します。そうすることで食べ過ぎを抑えれます。

その後におかずやおつまみ・タンパク質、脂質（肉・魚・卵など）を取るようにしましょう！

以外にもおかずだけは血糖値も上がらず食べ過ぎに繋がります💦

 

3️⃣ お酒は種類と飲み方を工夫

・カロリーが低いものを選ぶ→焼酎、ウイスキー（ハイボール）、ウーロンハイなどがオススメ。

・飲むときはお水を間に挟む「チェイサー飲み」で摂取量を減らし、むくみを予防！

 

4️⃣ 運動を習慣化する

・まとまった時間が取れなくても大丈夫です！

・1日30分だけの筋トレで代謝をキープ。

・年始の初詣やお買い物は、意識的に歩く距離を増やしてカロリー消費！

 

5️⃣ 食べ過ぎたら切り替える

・年末年始は「食べすぎてもリセットできればOK！」と割り切りましょう。

・食べ過ぎた翌日はプチ断食(16時間程度)や軽い食事（お粥、スープ、豆腐など）で胃を休めるとスッキリします！

 

6️⃣ 我慢しすぎないことが大事

・イベントは楽しむことが大切！「少し食べても大丈夫」と心の余裕を持つのがリバウンドを防ぐ秘訣。

・「食べたら動く」「調整すればOK」と考え、ポジティブに過ごしましょう😊

 

最後に

大切なのはメリハリのある過ごし方！

普段から規則正しい生活習慣、運動習慣、食事の習慣が出来てれば太ることはありません！

今から年末年始を楽しみながら、ダイエットを長く続けられる習慣を作りましょう💪✨

 

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