＼夏に向けてキャンペーン実施中／

🌞夏に間に合わせるなら、今がチャンス！🌞

 

「身体の鍛え方、教えます！💪」

ただやみくもにトレーニングしていませんか？🤔

身体をしっかり鍛えるためには、目的に合ったトレーニングと正しい方法が大事です💡

 

STEP1: 目的を決める！🎯

✅ 筋力UP → 高重量×低回数（2〜5回）

✅ ボディメイク・ダイエット → 中重量×中回数（8〜12回）

✅ 持久力をつけたい → 低重量×高回数（15回以上）

💡目的に合った負荷設定が、理想の身体への近道✨

 

STEP2: 正しいフォームを意識！⚠️

筋トレはフォームが命！ 間違えると 効果が激減＆ケガのリスクUP⚡重りやマシンを動かすのではなく対象の筋肉の伸び縮みを意識しましょう！

・スクワット → 足裏全体で地面を踏もう！

・ベンチプレス → 胸をしっかり張ろう！

・デッドリフト → 腿裏、お尻で重さを支えて腰を丸めないように腹筋、背筋で体幹をしっかり固定！

💡フォームに不安があるなら、プロにチェックしてもらうのがベスト👌

 

STEP3: トレーニングメニューを組む！📋

💪初心者向け（週2〜3回）

・スクワットorレッグプレス（下半身）

・ベンチプレスorチェストプレス（胸・腕）

・デッドリフト、ラットプルダウン（背中・下半身）

・プランク（体幹）

💪中級者向け（週4〜5回）

・胸＆腕の日 → ベンチプレス・ダンベルフライ

・背中＆肩の日 → デッドリフト・ショルダープレス

・下半身＆体幹の日 → スクワット・ブルガリアンスクワット

💡トレーニング頻度や目標に応じてメニューを調整しよう💪✨

 

STEP4: 食事管理も忘れずに！🍽️

トレーニングの効果を最大化するには、食事もセットで考えるべき！

・筋肉をつけたいなら → １日の消費カロリーにプラス200〜500キロカロリー

・脂肪を落としたいなら → １日の消費カロリーからマイナス200〜500＋PFCバランスを調整！

・トレーニング後は → 60分以内にタンパク質＋糖質を摂取！

💡「どんな食事がいいの？」という方は パーソナルトレーニングでアドバイスも受けられます📝

 

最短で理想の身体を手に入れるなら、正しい方法で！💪✨

「自己流でなかなか成果が出ない…😓」という方は、一度 プロのサポートを受けてみるのもオススメ🏋️‍♂️🔥

自分にの生活リズムに合った食事、トレーニングなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇

体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。

まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

随時無料カウンセリング受け付けております💁‍♂️

無料カウンセリングお申し込み方法：

1. ホームページ又はショートメッセージ(SMS)、公式LINE、DMからご予約

2. ご希望の日時をお知らせください

3. カウンセリング当日は、動きやすい服装でお越しください✨️

 

#理想の自分へ #パーソナルトレーニング#パーソナルジム #無理なくトレーニング #ダイエット成功 #動ける身体 #楽しい人生 #健康的な生活#筋トレ初心者 #ボディメイク #トレーニング #パーソナルジム #ダイエット #食事管理 #健康習慣 #美ボディ#出雲市