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【ダイエット中、何食べる？🤔】

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄
「痩せたいけど、結局何を食べればいいの？」って迷いますよね！ 今回は、パーソナルトレーナーの視点から、ダイエット中におすすめの食べ物とそのポイントを詳しく紹介します🍽️✨

1. 高たんぱく低脂質な食材（筋肉を守って代謝アップ）
✅ 鶏むね肉（皮なし）ささみ、豚ヒレ、牛もも赤身、秋鮭、マグロ赤身：低脂質＆高たんぱく！
✅ 卵（特に卵白）：コスパ最強の良質なたんぱく質！
✅ ツナ（水煮）：さっと食べられて便利！
✅ ギリシャヨーグルト：おやつにもピッタリ！

2. 食物繊維たっぷりの野菜（満腹感アップ＆腸内環境を整える)
✅ ブロッコリー：ビタミンC＆食物繊維が豊富！
✅ ほうれん草：鉄分＆ミネラルたっぷり！
✅ きのこ類：低カロリーで腸活にも◎

3. 良質な炭水化物（エネルギー源！抜きすぎ注意）
✅ 玄米：ビタミン・ミネラル豊富で腹持ち抜群！
✅ オートミール：食物繊維が豊富で腸活にも最適！
✅ さつまいも：甘みがあって満足感大！
✅ 全粒粉パン：白いパンより血糖値の上がり方がゆるやか！

4. 水分補給も忘れずに！（代謝アップのカギ）
✅ 1日体重✖️2〜3Lが目安✨ 常温か白湯がオススメ！
✅ カフェイン（コーヒー）の摂りすぎは控えて、お水や麦茶をメインに👌

💡 Point: 「○○だけ食べるダイエット」はリバウンドのもと💥 バランスよく食べて、しっかり動くのが一番です🔥🏃‍♂️

1日の例（バランスの参考に！）：
✅ 朝：オートミール＋ギリシャヨーグルト＋バナナ
✅ 昼：玄米＋鶏むね肉＋ブロッコリー
✅ 夜：さつまいも＋ツナサラダ＋ほうれん草ソテー

自分にの生活リズムに合った食事、トレーニングなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇
体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。
まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊
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随時無料カウンセリング受け付けております💁‍♂️
無料カウンセリングお申し込み方法：
1. ホームページ又はショートメッセージ(SMS)、公式LINE、DMからご予約
2. ご希望の日時をお知らせください
3. カウンセリング当日は、動きやすい服装でお越しください✨️

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