【パーソナルトレーナーが教える！】夏太り解消法🔥☀️ 」

8月、9月は気温も体温に近いため基礎代謝が最も低くなる時期になります。すなわち太りやすいです💦

暑い季節に太りやすくなる理由と、その解消法をお届けします。しっかりと対策をして、夏太りを撃退しましょう🙆‍♂️

 

①夏バテ予防で代謝UPを狙う💧

夏バテで食欲が落ちると、栄養不足で筋肉量が減少し、代謝が低下しがちです。特に1年間を通して小まめな水分補給と睡眠時間を確保することが大事です❗

食事はしっかりと三大栄養素のバランスがとれた食事を摂りましょう。

特に不足しがちなタンパク質を意識しましょう。低脂肪な鶏胸肉や魚、大豆製品をとり、加工食品を控えて自炊を頑張りましょう。

 

②適度な運動を取り入れる🏋️‍♀️

暑さが厳しい夏には、屋外や空調のきいてない部屋ての運動は禁物。熱中症のリスクを避けつつ最大パフォーマンスを発揮できる環境で筋トレや朝や夕方の涼しい時間にウォーキングや軽いランニングをしましょう。

 

③夏におすすめのエクササイズ🏊‍♂️

夏は水中での運動が非常に効果的です。スイミングや水中ウォーキングは、関節に負担をかけずに全身の有酸素運動として取り入れていくと脂肪燃焼効果も高くなります。また、ヨガやピラティスは、体幹運動とリラックス効果もあり、暑さで疲れた体に最適の有酸素運動です。ただ有酸素運動だけだと筋肉が落ちてしまうので、必ず筋トレをメインに行うようにしましょう！

 

④水分補給の重要性🚰

夏太り解消には、こまめな水分補給が欠かせません。ただし、甘いジュースやアルコールはカロリー過多になりやすいので、控えましょう。代わりに、ミネラルウォーターや無糖のお茶、ゼロキロカロリードリンクを適度に摂取して体内のバランスを保ちましょう。

 

⑤食事の工夫で夏太りを防ぐ🍴

夏はついつい冷たいアイスクリームやゼリー、パスタ、そうめん、うどんなど脂質、炭水化物が多いものばかりを食べがちです。これではたんぱく質不足になり代謝が下がりやすくなります。これをヨーグルトや冷凍フルーツ、お肉、お魚を入れたスープやお肉、魚、野菜を入れた蒸し料理を積極的に摂ることで、代謝を維持しましょう。また野菜や果物、プロテインを入れたスムージーも栄養満点でオススメです!

 

 

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