有酸素運動しすぎると痩せない？🤔💦

「有酸素運動をたくさんすれば痩せる！」と思っている方も多いはず。でも、やりすぎると逆効果になることもあるんです⚠️

 

①筋肉が減るリスク

有酸素運動をやりすぎると、筋肉がエネルギーとして分解されてしまうことがあります💥筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体質に…。

有酸素運動のタイミングは筋トレ前後ではなくなるべく離れたタイミングでしましょう！

朝のトレーニングなら夕方以降に夕方のトレーニングなら朝イチに行うことで筋肉の分解を防ぎ脂肪を燃やすのに効果的です☝️

 

②代謝が落ちる可能性

長時間の有酸素運動は体にストレスを与え、代謝を下げる原因になることも😵‍💫痩せたいなら、筋肉を守りながら効率よく脂肪を燃やすことが大事！有酸素運動は20〜30分程度にしましょう！

それ以上やるなら１日2〜3回に分けて行いましょう👌

 

③筋トレと組み合わせるのがベスト

有酸素運動と筋トレをバランス良く行うと、筋肉を維持しながら脂肪燃焼が進みます🔥筋肉がつくと基礎代謝が上がり、痩せやすい体に！ただタイミングは筋トレ前後は控えるようにしましょう。トレーニングのパフォーマンスが落ちたり、筋肉が分解されます😢

 

④適度がポイント

有酸素運動も週2〜3回・30〜45分程度がベストと言われています。無理に増やさず、適度に取り入れるのが成功のカギ🔑

 

⑤体のサインに耳を傾けよう

疲れすぎていると感じたら、休息も大切。体が疲れている時は、むしろ休むことで痩せやすくなることもあるんです🌿

 

痩せたいなら有酸素運動のやりすぎは避けてください💦

僕のオススメは有酸素運動はしないことです！

・習慣的に日常生活での消費カロリーを増やす。

・朝イチに散歩を20〜30分程度や階段をなるべく使う

・買い物に行くときなどの移動手段を徒歩に変える

のがおすすめです！

結局、モチベーションで有酸素運動をする人はダイエットに成功しない傾向にあります。

😢成功したとしても有酸素運動で痩せた経験から有酸素運動を辞めれなくなります。

日常生活での痩せる習慣を徐々に増やしていくのがダイエットや体型キープには絶対不可欠になるので是非日常生活での痩せる習慣を増やすように頑張っていきましょう💪

 

自分に合った痩せる習慣を知りたい方はは是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください！

体組成や生活習慣から適切な習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。

まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊

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