痩せたら細マッチョになれる？」

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄

「痩せたら細マッチョになれるんですか？」とよく聞かれますが、実はそれだけでは細マッチョにはなれません💡

ただ体重を落とすだけだと、筋肉量も一緒に減ってしまい、「ただ細いだけ」の体型になる可能性があります⚠️

 

ではどうすればいいのか？細マッチョになるためのポイントを解説します！💪

1️⃣ 筋トレを取り入れる

・体脂肪を減らしつつ、筋肉をキープまたは増やすことが必須！

・特に「大きな筋肉」を鍛える→胸・背中・脚・肩をメインにトレーニングしましょう。

おすすめのトレーニング種目は

●ベンチプレス

●スクワット

●デッドリフト

●チンニング(懸垂)またはラットプルダウン

●ベントオーバーローイングまたはケーブルローイング

●ショルダープレス

 

2️⃣ 適切な食事管理がカギ

・たんぱく質をしっかり摂る（体重×1.6～2.2g/日が目安）。

・糖質や脂質も必要！ただし、摂りすぎずバランスよく。

・ダイエット中でも極端なカロリー制限は筋肉を減らす原因に！

 

3️⃣ 有酸素運動より筋トレ優先

・有酸素運動ばかりだと筋肉も削られがち。

・週2～3回の筋トレで筋肉を刺激しましょう🔥

 

4️⃣ 継続が結果をつくる

・細マッチョは「痩せるだけ」ではなく、筋トレと食事管理の積み重ねで作られます。

・短期間で目指すのではなく、無理なく続けることが大切です。

 

痩せたその先の理想の体を目指して、正しいアプローチを取り入れてみませんか？

細マッチョになりたい方、ぜひ一緒にがんばりましょう！💪

 

自分に合ったボディメイクなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇

体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。

まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊

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