筋トレの成果がでない…何が原因？🤔

 

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄

頑張って筋トレしているのに、なかなか成果が見えない…。今日はそんな時に考えられる原因をチェックしていきます✅

 

①フォームが間違っている🛑

正しいフォームでトレーニングできていますか？フォームが崩れていると、ただ重りやマシンを動かすだけ、関節を動かすだけになってしまい、ターゲットとなる筋肉に十分な刺激が伝わらず、効果が半減します。

 

②栄養不足🍴

筋肉は適切な栄養がないと成長しません。

適切なカロリーと三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)を意識した食事が大事になります。特にタンパク質が不足していると、筋肉の修復・成長が妨げられます。自分に合ったカロリー、三大栄養素の割合を意識した食事をしましょう!

 

③休養不足😴

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に成長します。十分な睡眠と休息が取れていないと、筋トレの成果が出にくくなります。基本的には7〜8時間程度の睡眠時間をおすすめします。

 

④プログラムの見直し📋

筋肉をつけるうえで大事なことで、トレーニング頻度、ボリュームが大事になります。

適切なトレーニングボリューム(重量✖回数)、頻度(週辺りのトレーニング回数)で少しづつボリュームを増やしていくことが最も筋肉をつけるうえで重要になります。

同じ負荷やボリュームでトレーニングを続けていると、身体が慣れてしまい、成果が停滞することがあります。定期的にトレーニングボリューム、重量の見直し、バリエーションを加えることが重要です。

 

⑤オーバートレーニング⚡️

休息を取らずに無理なトレーニングを続けると、逆に筋肉が疲弊し、成長が止まることもあります。トレーニングボリュームや重量を増やし続けるのも大事ですがボリュームや頻度を減らして休むことも大事になります。

自分もトレーニングが好きなので休みたくない気持ちも分かりますが疲労が溜まってきたらボリュームを落としたり完全休養を4〜7日程度取るようにしましょう!

 

 

パーソナルトレーニングジムLANGEでは一人一人に合わせたトレーニング、食事指導、コンディショニング、生活習慣のアドバイス、メンタルケアもしています☺️

自分でのトレーニングで伸び悩んでいる方は是非LANGEの無料カウンセリングまでお問い合わせください💁‍♂️

適切な食事、トレーニングプログラムなど相談にのりますよ💪

 

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