食べながら痩せる！無理な食事制限はNG！

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄

「ダイエット＝食べない」ではなく、「正しく食べる」 ことが大切です💡極端な食事制限は、リバウンドや代謝低下の原因になります💦

食べながら痩せるために、以下の5つのポイント を意識しましょう☝🏻

 

✅ 食べながら痩せる5つのポイント

1️⃣ PFCバランスを意識する

たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取することで、代謝を落とさず健康的に痩せられます！

✔ たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品

✔ 脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド

✔ 炭水化物：白米、パスタ・オートミール・さつまいも

 

2️⃣ 低GI食品を選ぶ

血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぎます！

✔ OK：玄米・さつまいも・野菜

❌ NG：菓子パン・砂糖たっぷりのスイーツ

 

3️⃣ 食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は満腹感を高め、腸内環境を整えて痩せやすい体作りに◎

✔ おすすめ食品：野菜・きのこ・海藻・豆類

 

4️⃣ 質の良い間食を取り入れる

ダイエット中でも間食OK！選び方が重要です。

✔ OK：ナッツ・ギリシャヨーグルト・高カカオチョコ

❌ NG：スナック菓子・甘いジュース

 

5️⃣ よく噛んで食べる

よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に！

✔ ひと口20〜30回を意識

 

「食べるものを選ぶ」ことで、食べながらでも健康的に痩せられますよ😊

 

自分にの生活リズムに合った食事、トレーニングなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇

体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。

まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊

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