メリハリボディ目指す為のポイント☝🏻 ̖́-‬

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😊

ダイエットやボディメイクを頑張る中で、目標としてメリハリのある身体になりたい方も多いのではないのでしょうか？👠

メリハリボディを目指すためには、ただ痩せるだけではなく、筋肉をしっかりつけて、美しいシルエットを作ることが大切です。

運動だけでなく、食事や休息もトータルで考える必要があります。

今回は、メリハリのある美しいボディを手に入れるための5つの重要なポイントのうち2つご紹介いたします💁‍♂️(残りはまた次回🤩)

 

①バランスの取れた筋力トレーニング🏋️‍♀️

・下半身の大きな筋肉を中心に

ヒップアップや太ももの引き締めを重視し、バーベルスクワットやブルガリンアンスクワットやルーマニアンデッドリフト、ランジ、ヒップスラストなどのエクササイズを取り入れましょう。これにより、丸みを帯びた女性らしいシルエットが作られます。

・コア強化

腹筋や背筋を鍛えることでウエストラインを引き締め、姿勢を良くします。背面の筋肉を狙ったデッドリフトがおすすめです。

 

②適切な食事摂取🥚🍚

・タンパク質

筋肉を維持・増強するために、体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質を目安に摂取しましょう。肉、魚、大豆製品などが良質なタンパク源です。レバー、豚ヒレ肉、カツオ、マグロの赤身、鮭、鯖、納豆、豆腐、卵が特にオススメです

・脂質と炭水化物

適度な脂質と炭水化物はホルモンバランスを保つために重要です。エクストラヴァージンオリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、アボカドやナッツ類などの良質な脂質を摂りましょう。炭水化物は白米、さつまいも、パスタ、シンプルなパンなどの複合炭水化物を選ぶことで、エネルギーを安定供給します。砂糖や質の悪い脂、マーガリン、ショートニング、保存料を含むジャンクフード、加工食品、お菓子類、清涼飲料水は控えましょう🙅🏻‍♂️

 

 

このようなポイントを押さえながら、無理せず自分のペースで進めていくことが理想の体型を手に入れる鍵です🔑！

必ず継続がボディメイクには重要です🙆‍♂️

運動習慣がまだ出来てない方や目標はあるけど具体的にどんなアプローチが必要なのか分からない方は是非LANGEの無料カウンセリングにてご相談ください😊

 

当ジムは随時無料カウンセリング受け付けております💁‍♂️

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