＼痩せたい30代～40代女性が食べるべきもの5選／

①エネルギーになる食品

白米、お餅、さつまいも、カボチャ、じゃがいも、ベーグル、フランスパン、パスタなど

炭水化物はダイエット中敬遠されがちですが代謝や消費カロリーを増やすのにも非常に重要な栄養素です🫡

特に筋トレなどの運動を取り入れたダイエット中には最重要な栄養素です💪

適度に取り入れて脂肪を燃やしていきましょう🔥

 

②たんぱく質が豊富な食品

ノンオイルのツナ缶、ささみ、マグロの赤身、鱈、鶏むね肉、卵白など

たんぱく質は筋肉、髪の毛、爪などの材料で、

筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるために重要です☝️

 

③健康的な脂質

アボカド、生クルミ、MCTオイル、オリーブオイルなど

ホルモンバランスを整え、満腹感を持続させます。脂質は総カロリーの20%程度は取るようにしましょう👌

 

④野菜と果物

ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、イチゴ、グレープフルーツなど

これらは低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、満腹感を持続させますよ👏

 

⑤水分補給

水、ハーブティーなど

代謝を促進し、デトックス効果があります。

体重✖3〜4倍程度の水分を１日取るようにしましょう💧

 

 

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