①トレーニングの強度不足

ただマシンを動かすだけでは筋肉は育ちません。重要なことはしっかり筋肉を伸び縮みさせて筋肉を働かせるとこです。重さや回数を工夫して筋肉にしっかり負荷をかけることも必要です。毎回同じメニュー、強度では身体は変わりません。

 

②食事のタンパク質不足

筋肉を作るためには、運動後に必要な量のタンパク質を摂取することが不可欠です。プロテインや鶏むね肉、卵など、良質なタンパク質をしっかり取りましょう。除脂肪体重の2倍を取れているか確認しましょう。

 

③コンディショニング、回復時間が足りない

筋トレは「壊した筋肉を修復する」ことで筋肉が成長します。コンディショニング、睡眠が不十分だと、その修復がうまくいかず筋肉がつきにくくなります。筋膜リリースやマッサージ、アクティブレストを行い、睡眠もしっかり確保しましょう。あと無闇に筋肉を追い込みすぎるのも🆖。適切な強度、ボリュームとフォームでトレーニングしましょう!

 

④トレーニングメニューの偏り

いつも同じメニューでは筋肉が慣れてしまい、成長が停滞します。筋肉は刺激を受けることで成長するため、定期的に回数設定や重量、メニューを変えて新しい負荷をかけることが大切です。

 

⑤フォームの間違い

筋トレでは、正しいフォームでトレーニングを行わないと、ターゲットの筋肉に効果的に負荷がかかりません。当店に来られるお客様でもお尻を鍛えるためにブルガリンアンスクワットをしているのに前ももばかり筋肉がついてしまうという相談をよく受けます。パーソナルジムでトレーナーに一度フォームをチェックしてもらい、効率的に狙った筋肉を刺激しましょう。

 

まとめ

24時間ジムで筋肉がつかない原因は、トレーニングの強度、重量、プログラムやフォーム、食事とコンディショニングのバランスにあります。これらを改善することで、筋肉はしっかりと成長します！

 

 

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