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🚫痩せない習慣はこれ🚫

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄
「頑張ってるのに痩せない…」そんな方、こんな習慣ですごしてませんか？😢

❌ 痩せないNG習慣
1️⃣ 週末だけ爆食い
平日は食事制限しているのに、週末に好き放題食べてませんか？
1週間トータルのカロリーで見たら、結局オーバーしてるかも。
平日にカロリーを制限し過ぎて週末に代謝が低下している➕食欲爆発💥
🟢 対策：平日もしっかりバランスよく食べる！週末も一食だけ好きな物を食べるやカロリーを計算しながら食べてカロリーがあまりオーバーしないように☝️

2️⃣ 運動後のご褒美スイーツ
「運動したから大丈夫」と甘いものを食べると、消費カロリー以上に摂取して逆効果。
例えば、30分ランニング（約200kcal消費）後にケーキ（約350kcal）を食べたら太る原因に💦
🟢 対策：運動後はタンパク質中心の食事やプロテインを摂る。

3️⃣ カロリーばかり気にして栄養不足
「カロリーを減らせば痩せる」と思って、栄養が偏っていない？
低カロリーの食事ばかりだと、筋肉が減って代謝が下がり、痩せにくくなります🫨
🟢 対策：タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂る。

4️⃣ なんとなく筋トレ
適当に筋トレしても、効果はほぼゼロ😵‍💫
・フォームが間違っていると狙った筋肉に効かない
・負荷が軽すぎると筋肉が成長しない
🟢 対策：正しいフォームと適切な負荷でトレーニングする。

5️⃣ ストレス発散で食べる
「イライラするから食べる」「頑張ったご褒美にスイーツ」など、感情で食べてませんか？
この習慣が続くと、必要以上にカロリーを摂取してしまいます😥
🟢 対策：ストレス発散は運動や趣味に切り替える。

💡 まずは習慣を見直そう！
✅ 食事はバランスよく
✅ 週末の暴飲暴食に注意
✅ 運動後の食事はヘルシーに
✅ 筋トレは正しい方法で
✅ 食事でストレス発散しない

「これやっちゃってた…」って人は、今日から少しずつ改善していきましょう☺️

自分にの生活リズムに合った食事、トレーニングなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇
体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。
まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊
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随時無料カウンセリング受け付けております💁‍♂️
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