40代からでも身体は変わります!

年齢を理由にボディメイクやダイエット？を諦めてませんか？

結論40代、50代、60代でも筋肉は増やせます!

ダイエットも成功させることが出来ます。

以下のポイントを行うとダイエット、ボディメイクの効率があがるので最後まで読んでみてください!

 

◉食事面のポイント

年齢を重ねるとたんぱく質の合成能力が下がってきます💦

なので必要量のたんぱく質の摂取が鍵になります!

代謝やホルモンレベルも下がっていますので良質な脂質を取り入れたり、炭水化物の摂取量の調整も必要になります。

バランスの良い食事を心がけていきましょう💪

 

◉トレーニング面のポイント

年齢を重ねると関節も消耗しているので高重量のトレーニングや反動を使いすぎるフォームは控えて、丁寧なフォームとある程度の回数(8〜15)を目安に怪我に注意してウエイトトレーニングをしましょう💪

 

◉身体のケア

年齢を重ねると筋肉や脂肪も固まってしまいます💦

そこで筋膜リリースで動ける身体作りをしてからトレーニングをするのもポイントです。

筋膜が固まっていると肩甲骨の動きも悪くなり胸の筋肉や腹筋、背中、太もも、お尻などの筋肉を上手く伸び縮みさせることが出来なくなります。

なのでまずは身体の状態を正常な状態に近づけてウエイトトレーニングをするのがケガ予防にもなりますし、効率的にもオススメです👌

 

当店パーソナルトレーニングジムLANGEは姉妹店にてリラクゼーションサロンLANGEで筋膜リリースの施術もしていますので身体のケアも行うことが出来ます!

お得なパーソナルトレーニングと筋膜リリースのセットになったコンディショニングコースもありますので是非気になる方は一度無料カウンセリングを受けてみて下さい🙇

 

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