夏までに痩せる方法5選

 

①カロリー制限を行う。

痩せるために必要なことは消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があります。

１日の摂取カロリーを消費カロリーより500キロカロリー程度マイナスになるように設定しましょう!

摂取カロリーの求め方はいろいろありますが除脂肪体重(体重から脂肪を引いた数値)×35がオススメです👌

この設定カロリーで2週間過ごして体重が1〜2キロ程度落ちていれば丁度いい設定カロリーです。

逆に落ちが悪い時はマイナス200キロカロリーをしてまた2週間様子をみてください!

 

②お菓子を週一回にする。

お菓子は一週間食事制限を頑張ったらご褒美に500キロカロリー以内で食べるようにしましょう。

 

③夜ご飯を豆腐と納豆に変える。

夜は基本炭水化物は減らしてたんぱく質、脂質をバランス良く取るようにしましょう!

 

④朝ご飯をしっかり食べる。

朝にしっかりバランスの取れた食事をしっかり取るようにしましょう!

 

⑤毎日早寝早起きをする。

毎日同じ時間に寝て、起きるようにしてしっかり身体のリズムを整えるようにしましょう!

 

詳しい食事内容や運動ダイエットを知りたい方は是非LANGEの無料カウンセリングにお問い合わせください🙇

 

#出雲ダイエット#出雲ボディメイク#出雲パーソナルトレーニングジム#出雲筋トレ#低脂肪ダイエット#糖質制限ダイエット#30代からのボディメイク#パーソナルトレーナー#アンチエイジング#夏までに痩せる#痩せたい#運動習慣#筋肉#ブライダルダイエット#30代からのダイエット#断食ダイエット#フォロー#島根ダイエット#島根パーソナルトレーニングジム#夏までに痩せたい#食べて痩せる#リバウンド