食事制限のみのダイエットの危険性 🚫

食事制限だけで痩せようとするのは、一見効果的に思えるかもしれませんが、実際には多くのリスクが伴います⚠️以下のポイントを押さえて、安全で健康的なダイエットを目指しましょう！

 

①筋肉量の減少💪

極端な食事制限は筋肉量の減少を引き起こし、体脂肪率の増加、基礎代謝が低下します。これによりリバウンドしやすくなります。

体重はなるべく筋肉を落とさないように脂肪のみで落とすようにしましょう❗

 

②栄養不足🍎

必要なたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンやミネラルが不足し、肌荒れや体調不良、免疫力の低下を招く可能性があります。

 

③代謝の低下🔥

食事制限により体が極端なエネルギー不足を感じると、代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなります。

最初はダイエットがスムーズに進んでも直ぐに停滞してダイエットが頭打ちになります。

１日に消費カロリーよりも摂取カロリーをマイナス200〜500キロカロリー程度の範囲で調整しましょう!

 

④精神的ストレス😔

食事制限はストレスを増加させ、過食や食欲コントロールの難しさを引き起こすことがあります。

 

⑤リバウンドのリスク🔄

食事制限のみのダイエット場合代謝も落ちて太りやすい状態になっています。その状態で食事制限を解除してもとの食事に戻すと一時的に減った体重が急速に戻るリスクがあります。これを繰り返すことで、体重が増えやすくなります。

 

正しいダイエットとはリバウンドしないダイエットです☝️

正しいダイエットを目指すためには、個人のライフスタイルや性格などに合わせた食事内容と適度な運動を組み合わせることが大切です。無理な食事制限は避け、持続可能な方法で目標を達成しましょう🏁

 

自分に合った食事プラン、運動メニューが知りたい方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください!

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