🔥 筋肉をつけて脂肪を落とす方法！ 🔥

こんばんは🌛パーソナルトレーニングジムLANGEの友村です😄

「筋肉をつけたいけど脂肪も落としたい！」そんな理想を叶えるための基本ステップをご紹介します！

 

1️⃣ 筋トレを優先しよう！

筋肉を刺激するために、週3～5回の質、強度の高い筋トレをしっかり行う。特に大きな筋肉（脚や背中）を鍛えると代謝アップに効果的！

 

2️⃣ タンパク質をしっかり摂る！

筋肉を作るためには、1日体重×2～2.5gのタンパク質が目安。鶏むね肉、魚、卵、豆類、プロテインを活用！

 

3️⃣ 有酸素運動もバランスよく！

筋トレと離れたタイミングで軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）をして脂肪燃焼。ただし、やりすぎはNG！

 

4️⃣ 食事管理でカロリーコントロール！

極端な食事制限は逆効果。必要な栄養をしっかり摂りつつ、厳密に摂取カロリーを(消費カロリーよりもマイナス100〜300キロカロリー)に抑えましょう。

 

5️⃣ 睡眠を最優先に！

筋肉の修復と脂肪燃焼には睡眠が重要。1日7～9時間の睡眠を心がけて！

 

「筋肉アップ × 脂肪ダウン」は難しいですが理想のボディを目指して、一緒に頑張りましょう！💪

 

自分の生活リズムに合った食事や目標に合ったトレーニングなど気になる方は是非LANGEの無料カウンセリングにお越しください🙇

体組成や生活習慣などからも適切なコンディショニングや習慣、食事、運動のアドバイスやボディメイクプログラム、トレーニングプログラムの提案を致します。

まずは無料カウンセリングからお願いいたします😊

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