新年度で飲み会の多い季節になりました💦

自分もですが、夏に向けてダイエット中の方も多いのではないでしょうか？

そんな飲み会続きで太らないコツを今回は4つ紹介していきます💁

 

①飲み会の前にたんぱく質と食物繊維を摂取する。

たんぱく質、食物繊維(余分な糖、脂肪の吸収を防ぐ)の多い食事は満腹感があり、飲み会の席での食べ好き飲み過ぎを防ぐことが出来ます😋

飲み会前にサラダチキンとサラダのような組み合わせや食物繊維の多いプロテインバーを取るようにしてみてください🙆

 

②飲むお酒の種類に気をつける。

お酒にはアルコールのカロリーと糖質のカロリーが含まれています。

なのでなるべく糖質の少ない辛口のワイン🍷や焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を選択しましょう。

甘いカクテルやビール🍺日本酒は糖質が多いので控えるようにしましょう💦

 

③飲み会前後に摂取カロリーを調整する。

夜に飲み会なら昼の食事をたんぱく質中心の食事でカロリーを抑えておきましましょう

飲み会の翌日は１日の摂取カロリーを少し減らして調整しましょう👌

 

④事前に運動をしてカロリーを消費しておく。

筋トレ後、2時間以内の食事であれば 体脂肪になりにくいです💪

食事会が18時からある場合は、 16～18時の間で筋トレができるとベスト🙆

予定に合わせて筋力トレや有酸素運動を行い、 1日のトータル消費カロリーを増やし、 カロリーオーバーにならないようにしましょう🏃

 

 

その他にも以下のような点も日頃から気をつけてください。

●水分摂取を心がける

●アルコールの飲む量に気を付ける

●日ごろから腸内環境を整えておく

●肝臓の働きを助けるビタミンと栄養素を摂っておく

 

自分だけの詳しい食事メニューやリセット方法を知りたい方はパーソナルトレーニングジムLANGEの無料カウンセリングにお越しください😊

お待ちしております✨

 

 

1. #出雲ダイエット#出雲ボディメイク#出雲パーソナルトレーニングジム#出雲筋トレ#出雲家トレ#低脂肪ダイエット#糖質制限ダイエット#痩せる#パーソナルトレーナー#アンチエイジング#リセット術#痩せたい#産後ダイエット#筋肉#ブライダルダイエット#太らないコツ#断食ダイエット#フォロー#島根ダイエット#島根パーソナルトレーニングジム#食べてないのに痩せない#食べて痩せる#リバウンド